ため息とあくび

サブ3.15を目指している、51歳のサラリーマンの記録です。

月例赤羽に向けて

花見ランも終わり、新緑の季節を楽しみながら8日からトレーニングを再開。

eA心拍トレーニングをベースにしながら、日々の練習はタロウメソッドのサブ3.0&3:15を参考にしたメニューを体調や都合に合わせて調整している。

サブ3.5のメニューを繰り返そうかとも思ったが、レベルを上げて追い込まねばの意気込み。

4-6月はひたすらスピ練。去年はこれを真面目にやらなかった。今年こそ。

 

4/8(月)5kJOG(5:29) RPE:12-13 心拍Ave:150/Max:167?

4/9(火)階段30段5往復+400x5(間200) 88.4〜95.2秒

     RPE:17 心拍Ave:155/Max:174

4/10(水)休足

4/11(木)JOG(5:23)+ペース(4:52) RPE:14 心拍Ave:142/Max:156

4/12(金)JOG(5:42) RPE:15 心拍Ave:132/Max:164

4/13(土)200x10(間200) RPE:18 心拍Ave:146/Max:155

4/14(日)10kビルドアップ失敗6k(4:29,4:41,4:37,4:36,4:40,4:34)

     RPE:17 心拍Ave:153/Max:163

4/15(月)休足

4/16(火)JOG+上り坂200x5+階段 RPE:14 心拍Ave:140/Max:159

4/17(水)15分ペースx2(間もも上げ、スキップ)

     RPE:16 (4:31)心拍Ave:149/Max:163 (4:25)心拍Ave:158/Max:168

4/18(木)JOG(6:11) RPE:10 心拍Ave:139/Max:164

4/19(金)休足

4/20(土)1kx7(間2分JOG) RPE:16 (4:04)心拍Ave:159/Max:169

4/21(日)400x10(間200) 82.8〜98.8秒 RPE:17 心拍Ave:144/Max:160

 

目標は4/28(日)の月例赤羽10kで40分切り。

GarminのPBは39:56ということになっているが、ちゃんと測ってもらおう。

4/17に横浜マラソンエントリー。今度こそ。