やるだけやったかなぁとは思う。キロ4:50には実力不足のままだけど、あとはあと１週間の調整で当日に賭けたい。
それで来週は果てて美味しい酒が飲みたい。
断酒10日目。
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11月26日（月）休足
5時には起きたが、疲労を考え走らず。
11月27日（火）10.01k Ave:5:26/心拍Ave:142 Max:165/ピッチAve:181 Max:191/上下動8.5%/8.6cm/55pt.
隅田川RCで4:54,4:39
あまり楽に走れず、呼吸模索
改めて腕振りに気をつける
11月28日（水）11.39k Ave:5:12/心拍Ave:143 Max:167/ピッチAve:183 Max:195/上下動8.1%/8.4cm/51pt.
坂
11月29日（木）
7kJOG後、隅田川RC〜インターミッテント5本、ダウン
キロ4分ちょうどで250-300mの流しって感じ。
11月30日（金）泊まり仕事明けで休足
12月1日（土）
21.22k Ave:5:10/心拍Ave:154 Max:180/ピッチAve:187 Max:197/上下動8.7%/9.1cm/35pt.
足立小台〜荒川岩淵折り返し〜千住大橋の荒川ハーフ
さいたまに向けて長いの走るのは最後かと思い、卒検代わり。
泊まり仕事の疲れ取れぬままではあるが、まぁこれが今の実力だと思う。
フォームはボロボロだったけど。
PUMA SPEED 300 IGNITE3では足裏負担が気になったので、本番はSPEED 500 IGNITE3にしようかと思う。
その後のホットヨガで右肩をかなり捻り、いじめた感じがしたが、終わったあとはスッキリ。
12月2日（日）
17.73k Ave:6:00/心拍Ave:153 Max:180/ピッチAve:179 Max:216/上下動9.5%/8.5cm
さいたままでに長い距離走るの最後かと思い、久しぶりに池袋までゆるラン。 信号迂回せず、止まりまくり。
その後、ホットヨガで汗だらだらとなり、ぐったり。今日も肩をかなり捻り痛かった。
