花見ランも終わり、新緑の季節を楽しみながら8日からトレーニングを再開。
eAの心拍トレーニングをベースにしながら、日々の練習はタロウメソッドのサブ3.0&3:15を参考にしたメニューを体調や都合に合わせて調整している。
サブ3.5のメニューを繰り返そうかとも思ったが、レベルを上げて追い込まねばの意気込み。
4-6月はひたすらスピ練。去年はこれを真面目にやらなかった。今年こそ。
4/8（月）5kJOG(5:29) RPE:12-13 心拍Ave:150/Max:167?
4/9（火）階段30段5往復+400x5(間200) 88.4〜95.2秒
RPE:17 心拍Ave:155/Max:174
4/10（水）休足
4/11（木）JOG(5:23)+ペース(4:52) RPE:14 心拍Ave:142/Max:156
4/12（金）JOG(5:42) RPE:15 心拍Ave:132/Max:164
4/13（土）200x10(間200) RPE:18 心拍Ave:146/Max:155
4/14（日）10kビルドアップ失敗6k(4:29,4:41,4:37,4:36,4:40,4:34)
RPE:17 心拍Ave:153/Max:163
4/15（月）休足
4/16（火）JOG+上り坂200x5+階段 RPE:14 心拍Ave:140/Max:159
4/17（水）15分ペースx2(間もも上げ、スキップ)
RPE:16 (4:31)心拍Ave:149/Max:163 (4:25)心拍Ave:158/Max:168
4/18（木）JOG(6:11) RPE:10 心拍Ave:139/Max:164
4/19（金）休足
4/20（土）1kx7(間2分JOG) RPE:16 (4:04)心拍Ave:159/Max:169
4/21（日）400x10(間200) 82.8〜98.8秒 RPE:17 心拍Ave:144/Max:160
目標は4/28（日）の月例赤羽10kで40分切り。
GarminのPBは39:56ということになっているが、ちゃんと測ってもらおう。
4/17に横浜マラソンエントリー。今度こそ。
