花見ランも終わり、新緑の季節を楽しみながら8日からトレーニングを再開。
eAの心拍トレーニングをベースにしながら、日々の練習はタロウメソッドのサブ3.0&3:15を参考にしたメニューを体調や都合に合わせて調整している。
サブ3.5のメニューを繰り返そうかとも思ったが、レベルを上げて追い込まねばの意気込み。
4-6月はひたすらスピ練。去年はこれを真面目にやらなかった。今年こそ。
4/8(月)5kJOG(5:29) RPE:12-13 心拍Ave:150/Max:167?
4/9(火)階段30段5往復+400x5(間200) 88.4〜95.2秒
RPE:17 心拍Ave:155/Max:174
4/10(水)休足
4/11(木)JOG(5:23)+ペース(4:52) RPE:14 心拍Ave:142/Max:156
4/12(金)JOG(5:42) RPE:15 心拍Ave:132/Max:164
4/13(土)200x10(間200) RPE:18 心拍Ave:146/Max:155
4/14(日)10kビルドアップ失敗6k(4:29,4:41,4:37,4:36,4:40,4:34)
RPE:17 心拍Ave:153/Max:163
4/15(月)休足
4/16(火)JOG+上り坂200x5+階段 RPE:14 心拍Ave:140/Max:159
4/17(水)15分ペースx2(間もも上げ、スキップ)
RPE:16 (4:31)心拍Ave:149/Max:163 (4:25)心拍Ave:158/Max:168
4/18(木)JOG(6:11) RPE:10 心拍Ave:139/Max:164
4/19(金)休足
4/20(土)1kx7(間2分JOG) RPE:16 (4:04)心拍Ave:159/Max:169
4/21(日)400x10(間200) 82.8〜98.8秒 RPE:17 心拍Ave:144/Max:160
目標は4/28(日)の月例赤羽10kで40分切り。
GarminのPBは39:56ということになっているが、ちゃんと測ってもらおう。
4/17に横浜マラソンエントリー。今度こそ。