なんとか今日30k走が出来たが、本番までにあと1回はやっておきたい。
4:50で走り切れれば自信になるのだが...
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10月29日（月）休足
10月30日（火）10.09k Ave:5:35/心拍Ave:135 Max:150/ピッチAve:179 Max:187/上下動8.9%/8.9cm/56pt.
JINS MEMEのRUNアプリで音声聞きながらフォームに気をつけるも重心後ろ多し
あまり楽に走れず。いつもあまり振れていない右腕振りは良かったと思う。
10月31日（水）12.02k Ave:5:15/心拍Ave:141 Max:173/ピッチAve:183 Max:194/上下動8.3%/8.6cm/52pt.
俺の坂。ピッチ上げる。
11月1日（木）15.09k Ave:5:24/54pt.
中途半端に信号で止まってしまったので、隅田川RCの2kを1本早めに流す(Ave:4:21)
楽に足は運べたが息上がってしまい、2本目は諦める。
ちょっと老いは感じたが、Paulは元気だった。
11月2日（金）前夜遅く起きられず
11月3日（土）13.59k Ave:6:07/59pt.
足重く、ゆるフォームラン
10k過ぎから足運びが軽くなった。
11月4日（日）9.47k Ave:5:26/55pt.
皇居まで。1周のみ。
5k過ぎから少し足が軽くなった。
2k以降MEMEランアプリではフォーム悪化したが、フォームは全体的に良かった。
なかなか長いのが走れない。
11月5日（月）7.19k Ave:5:36/59pt.
ふくらはぎパンパンなのでゆるラン
11月6日（火）怠く起きられず
11月7日（水）11.37k Ave:5:18/心拍Ave:141 Max:159/ピッチAve:183 Max:191/上下動8.7%/8.9cm/60pt.
様子見ペース走
楽でもないが、キロ5では走れた。
足ではなく、腕振りで走ることを意識
11月8日（木）10.12k Ave:5:15/心拍Ave:157 Max:175/ピッチAve:184 Max:194/上下動7.9%/8.1cm/54pt.
俺の坂。腕、ピッチ気をつけたが、あまりピッチ上げられず。
足運び、腰高キープ
11月9日（金）6.04k
土曜にジムに行けないのでヨガレッスン2つ
お腹を冷やし、その後のトレッドミルは5kのみ
4:50が少しきつかった。
11月10日（土）締め切り近づいたレポート優先
11月11日（日）40.76k
かろうじて荒川30k(Ave:5:11)
中盤までは4:50でキープできたが、20k以降足動かず
20k以降の脚力不足が変わらず課題
アンダーシャツ着てホットヨガやったら、当然のごとく汗だらだらでゲッソリ。
