今週はちょっと気も抜けてのんびり。
来週からはさいたまに向けて普通の練習に入ろう。
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10月22日（月）休足
ふくらはぎ、股関節付近の筋肉痛
階段がちょっときつい
10月23日（火）
前夜、プリンセス駅伝の録画を観て夜更かししたため、起きられず
10月24日（水）12.22k Ave:5:54/心拍Ave:130 Max:153/ピッチAve:180 Max:189/上下動8.8%/8.4cm/54pt.
アクアラインの反省から俺の坂に追加坂を求めるべく坂探し。
のんびり楽に走る。
千駄木をぐるぐるしながら坂を物色。1本追加坂を見つけた。
だらだらと続く坂が欲しいところ。そういうのは神田、九段か。谷中で坂往復でもいいのか。
10月25日（木）18.09k Ave:5:40
朝は30分JOG、夜は同僚と部活
レインボーブリッジ〜豊洲コース
3回目となると、なんか新鮮味もなく、あっという間。今度は逆向きに走るかと話してたら、11月からレインボーブリッジに入れるのは18時30分までらしく、夜の部活で来るにはこの日が今年最後となった。
豊洲市場前の新しい公園がいいランニングコースになりそう。走ってる人いたし。皇居は歩いて行くと皇居にたどり着くまでに時間がかかるので、職場からは人通りの少ない海岸線に出た方が都合がいい。
10月26日（金）休足
10月27日（土）12.32k Ave:5:07/心拍Ave:147 Max:178/ピッチAve:185 Max:196/上下動7.0%/7.7cm
ジムのトレッドミルのヒルモードのレベル10（傾斜率7.8%）で60分
始め20分がキロ6分、次の30分が5:30、最後はバテてキロ6分、ラスト2分はサブ
3ペース（4:17）
その後ホットヨガ
スパでくつろぎ楽になった気がしたが、帰ったらどっと疲れが出て昼寝
10月28日（日）6kくらい
疲れが残り、2度寝
ジムでトレッドミルの新しいのが入ってたので試す。見た目は一緒だがコンソールが違い、操作に手間取る。インタラクティブモードでチベットを試してみる。
このチベット、傾斜5.9%までを0.1%ずつ上下に繰り返すハードなコースで時速10.5k40分でヘロヘロとなった。コース上で世界中のアプリ利用者（アバター）とすれ違うのもおもしろい。これからいろいろ試してみよう。
その後のホットヨガも股関節中心になかなかハードでぐったり。
