暑さ退くまで長い距離は厳しいので、気持ち良く走れる気候になるまでひたすら坂、傾斜を入れることにした。ロードの坂入れ、トレッドミルの傾斜、それにポイント、つなぎのローテーション。
月刊誌「ランナーズ」に「俺の坂」というコーナーがあるが、私にとっての坂は団子坂、（西日暮里の）富士見坂、（谷中の）だんだん坂、根津裏門坂、弥生坂、切通坂、、、、いろいろあるが、１番は上野公園のさくら通りだ。
これを元気に駆け上がれることが足の調子のバロメータのひとつ。
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8月20日（月）疲れで起きられず休足
8月21日（火）11.35k(Ave:5:23)/上下動8.3%/8.4cm/心拍Ave:145 Max:163/54pt.
団子坂、根津裏門坂、弥生坂、切通坂、さくら通りの「俺の坂」コース
ペース上げるも5:06より上げられず。右肩が怠い。
8月22日（水）6.22k(Ave:6:00)/上下動9.5%/8.6cm/心拍Ave:137 Max:149/55pt.
また暑くなってきた。息苦しい。昨日の坂のせいかふくらはぎ張り、右肩怠い。
身体重いのでゆるランとする。日本堤から浅草折り返し。
8月23日（木）9.42k(Ave:5:23)/心拍Ave:146 Max:169/57pt.
隅田川RCでインターミッテント8本
大通りに出るまでの1分走7本はペースがキロ4分切りで気持ち良く走れた。
調子は悪くない。
8月24日（金）台風20号
ジムでヨガ後にトレッドミル、ランダムのレベル10（傾斜率7.8%)で45分
その後のホットヨガが脚力強化メニューでけっこうきつかった。
8月25日（土）11.31k
荒川に出て、1k走を試みるも足動かず、もたつき4:03。しんどいので切り上げ。
ヨガとインターミッテントが効いてるようなのでゆるランで少しほぐす。
8月26日（日）15.84k
6時から皇居
6時半くらいになると暑くなってきて、なんとなくしんどいので1周で切り上げる。
ジムでトレッドミルのランダムレベル10（傾斜率7.8%)で45分
その後のホットヨガも脚力強化メニューできつかった。
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トレッドミルでの傾斜がランダムのレベル10の7.8%で定着してきたのだが、レベルが10と切りが良いのと、これ以上上げるとキロ6分ペースで60分走り切るのがしんどいのでそうしているのだが、いったい傾斜率がどのように効果があるのか気になっていた。
「トレッドミル 傾斜率」で検索してみたところ、参考となるブログを発見。
こんな本があるのですね。
今これを読んでるので次に読んでみよう。
