トレーニング
6月13日、横浜マラソンの落選の報を受け、次なるエントリーは予定どおり湘南国際2次かつくばと考えたが、走ったことない大会でさっさと決めたくなり、runnetでサクッとエントリーできるさいたま国際に決めた。近いし、交通の便もいいから当日は楽だ。 そんな…
思うようにポイント練習、ロング走が入れられず、自分にいらだつ昨今 梅雨に入ると土日に降られることも増えるので晴れ間は貴重 でも6時過ぎるとすでに暑い なので早起き必須で寝坊はいかん 疲れを溜めてはいかん -- 6月4日（月）9.50k (Ave:6:05) 59pt. ゆ…
ようやく足の痛みが無い状態で走れるようになったうれしさ反動から5月の走行距離は今までの月間最長で349.65k 距離よりもしっかりとポイント練習と30kイーブンペース走をこなしていきたい とはいえ、月間300は走っときたいなぁと思ったり 5月28日（月）10.02…
昨日久しぶりにやったボクササイズで腕、肩、腰をブンブン振り回したので、肩から腰にかけてがめちゃくちゃ怠い。 ボクササイズは楽しいのでやりたいのだが、ランニングには余計なことなのかもしれない 5月27日（日）14.02k (Ave:6:09) 55pt. いつものルート…
そろそろスピード、心拍上げトレーニングも入れていきたい 酒も週３日に減らし、減量にも努める 千葉アクアライン、横浜にエントリー、その結果次第で湘南国際の2次エントリーかつくば狙いの予定 異動の予感から、横浜は優先エントリーを放棄してしまったが…
なんかいい感じ このまま無理せず、マイペースランを続けよう 5月14日（月）休足 ラジオ体操のみ 前日の疲れもあってか、起きられず 5月15日（火）14.11k (Ave:5:11) 55pt. ラジオ体操 そろりと走り始めたところ、膝、股間に痛みなく、ペースアップ 間5kを4:…
5月7日（月）休足 5月8日（火）13.39k(Ave:5:27) 56pt. ラジオ体操 膝、股関節痛に気をつけて5:12までペースアップ 早く痛みがなくなって欲しい 5月9日（水）雨 ラジオ体操 5月10日（木）前日遅く、起きられず 5月11日（金）トータル21.05k 坂入れJOG 11.28k…
5月6日（日）20.06k(Ave:5:28) 48pt. 連休最後、荒川に行かねばということで荒川20k 調子良ければ30k行きたかったが、両膝の不調、股関節痛がつらく、20k止まり それでもペースを取り戻したかったので、10k過ぎからビルドアップ 今はこれが精一杯...血豆出来…
強打して怪我した左膝をかばっていたら右膝が痛くなって困っている。 でも（いっぱい食べてもいるので）走らずにはいられない... 4月28日（土）14.05k(Ave:5:32) 55pt. 様子見JOG 左膝痛 右腕も怠くて違和感 ジムでホットヨガ 4月29日（日）8.33k(Ave:6:20) …
１週間走らなかった。 やっと明日から走れる。 走りたくて、走りたくて、走り出したくてたまらなかった。 この喜び。ワクワク感。 この感覚と同じで忘れたくない感覚がたくさんある。 疾走感、グイグイとドライブする感覚。 使命を負ったような気になって力…
4月15日（日）12.06k ジムのトレッドミル(Life Fitness)で傾斜レベル5でキロ5-6分ペース けっこう効く ペースアップ出来ず その後ホットヨガ 4月16日（月）5.16k 56pt. ヨガ疲れか身体が怠い 疲労抜きJOG フォーム56pt.でなんかダメ（重心後ろ） 板橋の記録…
タロウメソッド、サブ3.5メニュー「走りと技術の向上とスピード強化の12週間【前半】」の4月のテーマは”フォームとスピードを再構築する時期” 5k,10kの記録向上を目指す時期である。 ランニングの要素である”スタミナ”と”スピード”の”スピード”強化だ。 5kは…
4月1日（日）10.34k (Ave:5:41) ラジオ体操 最後の花見ランは皇居へ 身体重い こけしに気をつけて走る 4月2日（月）休足 4月3日（火）11.18k (Ave:5:15) 68pt. ラジオ体操 タロウメソッド開始 JOG + 100m x 5本 土日の片付けのせいか右腕が痛怠い 4月4日（水…
板橋で確認できたことは、負担の少ない走り方がだいぶ身についたこと JINS MEMEでだいぶ補正できたと思う でもまだまだ右傾、左足着地が強い癖は直っていない ペース上げると顕著 板橋では30k過ぎたら足にキてしんどくなった 30kも走ったら、そんなの当たり…
3月16日（金）8.59k (Ave:5:22) 67pt. ラジオ体操 フォーム、ピッチ気をつけて走るもなんだか身体怠くてしんどい 4:52（6k） 3月17日（土）8.71k (Ave:5:33) 59pt. ラジオ体操 右肩寝違えた凝り感 足は調子良し 4:51（4k） 今日は昼寝もしたし、ゆっくり休め…
あれから2週間 3月2日（金）前日飲み過ぎで起きられず、休足 3月3日（土）15.90k (Ave:5:30) 68pt. 5:20ペースで荒川30kのつもりが15kで左ふくらはぎが肉離れっぽいつり 板橋City最寄り駅の浮間舟渡を下見帰り 3月4日（日）17.30k (Ave:6:22) 63pt. 様子見LS…
25日（日）東京マラソンのフィニッシュ地点訪問JOG 10.31k (Ave:5:32) 仕事のため、東京マラソンの応援はできないが応援の念を送るために東京駅までJOG JINS MEME 67pt. 26日（月）疲労抜き浅草JOG 6.04k (Ave:6:02) 前日夜に食べ過ぎ JINS MEME 67pt. 27日…
18日（日）トレッドミル 11.38k ストレッチ、体幹トレーニング 朝起きられず 夕方ジムでトレッドミル 6:00-5:30-5:15-5:00-4:50でペースアップ ラスト2k 4:30-4:17 19日（月）休足 20日（火）皇居2周 10.79k (Ave:5:30) 仕事後に同僚と部活 キロ6分で2周のつ…
2月13日（火）休足 2月14日（水） 10.59k (Ave:5:13) ラジオ体操 足軽く、キロ5分までペースアップ しかし、それ以上は上げられず。 JINS MEME 65pt. 2月15日（木） 6.97k (Ave:5:44) ふくらはぎが張って不安だったが、ゆっくりフォームに気をつけて走ったら…
12日（月）板橋CITYトレースJOG 15.97 (Ave:5:25) 昨日の続きで足立小台から荒川を南下、折り返し地点の荒川大橋まで。5:20ペース。 新小松川橋 荒川大橋 JINS MEMEのポイントは悪くないが、ちょっとペースを上げただけで着地強度が左足に傾いている。わりと…
11日（日）板橋CITY下見JOG 18.43k (Ave:5:44) 今日は荒川に行っとこう。では、板橋CITYのコースをちゃんと見ておこうということで先日の荒川北上開拓に引き続き、足立小台から北上。サブ4ペース、5:40前後で30k走の心意気。 板橋CITYのスタート、フィニッシ…
2/2（金）雨で休足 2/3（土）〜2/6（火）体調不良 食事が摂れない状態だったため、食べられるようになるまで走らないことにした。 2/7（水）体幹トレーニング、ラジオ体操 走らなくてもできることを始める。 2/8（木）体幹トレーニング、ラジオ体操 走りたく…
29日（月）坂入れJOG 11.21k (Ave:5:24) ふくらはぎの張り変わらず。坂はきつかったが頑張った。 30日（火）ゆるJOG 6.72k (Ave:5:38) 体幹 前傾を意識して楽に走る。JINS MEMEでフォームが68pt 前後左右のブレ少なく、着地強度もバランスよく走れたようだ。…
ふくらはぎの張りがなくならない。 走り続けてるからそりゃそうだなのだが、痛くないから走りたくなってしまう。 無理すると慢性化するかもしれないので、そこまではやらないと思う。 でもただの筋肉痛のように思い、練習してればそりゃそうよな気がしてしま…
23日の世界大会（人間ドック）を無事終え、24日はその疲れか起きられず。 昨日から左ふくらはぎ、腓腹筋の突っ張り具合の様子を見ながら走り始める。 25日（木）様子見JOG 14.42k(Ave:5:25)、ラジオ体操、体幹 力強く踏み込むことのないように気を遣うが、な…
22日（月）JOG 5.77k(Ave:5:27) 左ふくらはぎの痛みは変わらず。張ってて触っても痛い。 こりゃ肉離れだと自己判断。 1月いっぱいは走らず、体幹と基礎トレーニングで辛抱しようかと思う。 先日サラッと眺めた金さんのメンタル本で学んだこと。 マラソンを3…
長距離は走らぬまま1週間が過ぎた。 15日（月）JOG 10.65k (Ave:5:19) 身体が重く、ペース上げられず 16日（火）JOG 3.45k (Ave:5:48) フォーム64pt 体幹トレーニング再開 17日（水）調子任せのペース走 10.76k (Ave:5:15) フォーム55pt 体幹トレーニング 18…
最近思い出したように布団乾燥機を使い始めた。これが気持ち良くて最高。 おとついはひとりでワインのデカンタ（500ml）飲んですっかり酔っ払い。 昨晩は久しぶりに日本酒を五合くらい飲んですっかりお調子もの。 乾燥して暖めた布団が朝まで温かく、酒が抜…
それができない。 7日（日）30k走試みるも20kで足とメンタル切れ 荒川葛西橋を渡って折り返したところでHEATWAVE"新しい風"のフレーズ、「俺は二度と戻らない」を心で繰り返しながら踏ん張ったが向かい風に負けた。 いつもへばってしまうポイントだ。 荒川は…
学生の頃、800mが専門だった。確か2分8秒がPB。 800mはきつい。練習でもよくケツ割れしていたが、そのまま残り200mを走り続けたとしても2分40秒くらいで走れていたのではないか。そんなことを思い出し、思った。 今日は30分JOG後、1kを3本、インターバルは1k…
